ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ನಾಳವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಿರೆಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.
ಸಿರೆಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?
ಅಭಿಧಮನಿಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಸರಳ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಡಗಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ (ಪುನರುಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಪಧಮನಿಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ; ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಾವು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60% ಮತ್ತು 100% ನಡುವಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು 20% ಮತ್ತು 50% ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಬಳಸಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಸಾಧನದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಸ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.