ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಅಲ್ಲದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಂತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಂತ್ರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ಅರ್ಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಭವವೂ ನಿಮಗೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಫ್ರಂಟ್ಟಾಪ್. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವವನು ಬಲ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಇಡಬೇಕು.
- ಬ್ಯಾಕ್ ಟಾಪ್. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೊಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ. ಕೈ "ರೈಲು" ಮತ್ತು ಕಾಲು "ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು" ಎಂಬಂತೆ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಸೈಡ್ ಮಿಡಲ್. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ (ಎಡ ಭುಜ ಮುಂದಕ್ಕೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೆ).
- ಮುಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗ. ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯ. ಅಂತಿಮ, ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿದಂತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಲ ಗ್ಲುಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಏರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು (ಕೋರ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜ) ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು (ಸೊಂಟ) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು (ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಂಥವು) ಸಮಮಾಪನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್
ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಎತ್ತುವವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಸರಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.(ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ/ಬಲದ ಮೂಲಕ).
ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹಿಪ್/ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಲಿಫ್ಟರ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರಕೃಪೆ: ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ + ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಸೊಂಟ, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ) ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಗಳು, ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಗುವ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಲಿಫ್ಟರ್ ಹಿಪ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಡೊಂಕು ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಟರ್ಕಿಶ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತೆ, ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಣ್ಣ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ / ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ.
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ (ತೊಡೆಯ ಭಾಗ, ನಂತರ ಶಿನ್‌ನ ಹೊರ ಭಾಗ) ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮುಂಡವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇಡಬಹುದು, ಬದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ತುಂಬಾ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ದೋಷವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಇರುವಂತಹ ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಎದೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ
ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ತೇಲುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ದೋಷವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜವು ನೇರವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಭುಜದ ಬಳಿ ತೋಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಸಂಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ನಮ್ಯತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಅಂದರೆ ಸಣ್ಣ ವಕ್ರರೇಖೆ ಇದೆ, ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?
ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗಿರಣಿಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿಶ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೋಡಿದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗಿರಣಿ (ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು) ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಅಲ್ಲದ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ
ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಶ್ ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತುವವನು ಮೊಬೈಲ್, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಲನವಲನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಹಿಂದೆ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್
ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತೆಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ (ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು) ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ನಿಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಟು ಸೈಡ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಸೈಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೀರಿ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗಿರಣಿ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿರಾಮ ಬಿಂದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಇಳಿಯುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಮ್ ಬಾರ್
ತೋಳಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಪೈನ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಲಿಫ್ಟರ್ ತಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ; ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಭುಜದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ನರಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಟರ್ಕಿಶ್ ದಂಗೆ
ಟರ್ಕಿಶ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಉದ್ದ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಸೈಡ್/ಬೆಂಟ್-ಅಪ್ ಪ್ರೆಸ್
ಆರ್ಥರ್ ಸ್ಯಾಕ್ಸನ್ ಅವರು ಒಮ್ಮೆ 167lb ಬಾಗಿದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಈ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೌರಾಣಿಕಗೊಳಿಸಿದರು! ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೇವಲ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಲಿಫ್ಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.