ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಜಿಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು
ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ತಾಪನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು. ನಂತರ ಕೆಲವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಕೆಲವು ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಉಳಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಘನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜನರು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಭಾಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ
ಸೀಮಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಎ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಮ್ರಾಪ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು).
ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಸರಿಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಕಳಪೆ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎ ಅಸಮರ್ಪಕ ಜಂಟಿ ಲೋಡಿಂಗ್, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಬಳಸಲು ಹಲವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳು. ಬಾರ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ತೂಕವಿಲ್ಲವೇ? ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ವಸ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಷಮಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೋಫಾವನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಅನಿಯಮಿತ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾಟಲಿಯು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.