ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥವೇ?

ಎರಡು ವಿಧದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ: ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆವರು ಮಾಡದವರು. ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಜನರು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಾನು ಬೆವರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ನೀವು ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಮಾನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರಿದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆಯೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹನಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೀಳದ ಒಳಾಂಗಣ ತರಗತಿಗಳು ಏಕೆ ಇವೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಬೆವರು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದೇ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬೆವರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ (ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೀರಿ), ಸರಿ? ಬೆವರು ಮೂಲತಃ ಶ್ರಮದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆವರು ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಸಣ್ಣ ಹನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರು ಆವಿಯಾದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವುದು ನಿಜ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಟದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಒಂದೇ ಲಿಂಗ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆವರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ದಿ ಜೆನೆಟಿಕಾ ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ನರಮಂಡಲದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದಿ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅವರು ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬರಬಹುದು. ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ (ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್‌ನಂತಹ) ತಯಾರಿಸಿದ ಉಡುಪುಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳಿಂದ (ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯಂತಹವು) ಮಾಡಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭಾರೀ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವರ್ಗ ಹಾಟ್ ಯೋಗ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನೆಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀರು, ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆವರು ಜೆಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದ್ಭುತ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೌದು, ಬೆವರಿನ ಮಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

En ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಲಾಕ್ರೋಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಫಿಟ್ ಜನರು 21 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಮರುದಿನ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 33ºC ಗೆ ಏರಿತು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರಿದರು ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇದು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿಲ್ಲ; ಅಥವಾ ನೀವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನೀವು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.