ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ನಾವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸ ಜನರಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ಇತರರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ... ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಾವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು" ಸಾಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ
ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಂಬಲಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಾವು ಎತ್ತುವ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

• ಸಂಪುಟ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಸರಣಿ ಮತ್ತು ತೂಕ.
• ತೀವ್ರತೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಮ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆವರ್ತನ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
• ಅವಧಿ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಸಮಯ. ಜಿಮ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.