ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಬದಲಿಗೆ, ಹಿಪ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟೂ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು, ಸಮತೋಲನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಥಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಮ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೋಳುಗಳ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹತ್ತಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಕೋರ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯಕ್ಕೂ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೈಕಿನಿಂದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕೋರ್, ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಓಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ
ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಅದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.