ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಂದರೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ. ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪೂರಕ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪೂರಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?
ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಕರಗಳ ಕೆಲಸವು ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ.
ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಸಹಾಯಕ ಕೆಲಸವೆಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ತರಬೇತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪೂರಕ ತರಬೇತಿಯ ಹಂತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- «ಈ ಗತಿ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ. ಅದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ«. ನೀವು ಅಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- «ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು?«. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನೀವು instagram ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಚ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಸೈಡ್ ವರ್ಕ್ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಬೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.
- «ಜನರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?«. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಗಿಸಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಚಿಂತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ. ಆಕ್ಸೆಸರಿ ಕೆಲಸವು ಬೇರೆಡೆ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಕರಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 100 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚು ಬಲ್ಕ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಸ್‌ನಿಂದ ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ ಕೆಲಸಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.