ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯಾರೂ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಯಾರು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಮಗೆ ತಪ್ಪು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕಣ್ಣು! ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ನಮಗೆ ಹೇಳುವ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಜವಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ಯಾವುದೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು
ದೋಷ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೂಲುವ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಪಂಪ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಸತ್ತಂತೆ. ಇದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಗಾಯದ ಘಟನೆಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ನೀವು ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಎರಡು ವಿಧದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ: ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವವರು ಅವರು ಹಲ್ಕ್ ಆಗಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೇಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇರುವ ಅನಂತ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ... ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ.