ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೇಖರಣಾ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ಅವರು ನಮಗೆ ಹೇಳುವಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಗು ಸೇತುವೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ಆಡೋಣ. ನಾವು ಆ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೇಬಲ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆ ತಂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಜಿಗಿತಗಾರನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?
ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಗು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಗು ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಒತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ 16 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು 11 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಹುಶಃ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀನುವಿಕೆಗೆ.
ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಇಲ್ಲ. ತೊಡೆಗಳು ಪೃಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ "ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸ್ಲೀಪಿ ಬಟಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೈಬರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಸತ್ತ ತೂಕ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಬಗ್ಗೆ.
ಅಂಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ನಾವು ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು 'ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು' ಅಥವಾ ' ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು' ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದೇ?
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಂಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ನಂತರದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ದುಂಡಗಿನ ಬಟ್‌ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ "ಸೇತುವೆ" ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕೇಬಲ್ಗಳು ಬಯಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂಲ ಪೋಷಕ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ರಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮೂಲ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ರಚನೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿದಾಗ, ನಾವು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಆವರ್ತಕಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.
ನಾವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವೀಜಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೋರ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ, ಸೊಂಟದ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೋರ್ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನೀವೇ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕೇ? ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ಗೆ ಮರಳಿ ತರಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ
ಒಂದು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಭಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚತುರ್ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಗ್ಲೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂಡುವ ಗೀಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಡಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆ.
ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯ
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯಶಃ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದೆ. ಇದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಯಾವುದೇ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಇದೇ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಬಟ್ ಟಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.