ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ದ್ವೇಷಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಇದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ
ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು (ಪ್ರಗತಿಪರ) ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಣ್ಣ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸಲು" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು (EPOC) ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ.
ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
"ಆಂಟಿ ಏಜಿಂಗ್" ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾಲಜನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.
ಅವರು ದೈಹಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ: ಮೂಳೆಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಚಿಸದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ!
ಅವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ವಾಸ್ಟಸ್ ಮೆಡಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಂಟಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ.
ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸೊಂಟ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.