ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವ ಸವಾಲು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಅನೇಕ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ (ಹಗ್ಗ, ನೇರ ಬಾರ್, ಸಿಂಗಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ವಿ-ಬಾರ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೊಸ, ಸ್ನಾಯು-ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನಾವು ಹಗ್ಗದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೇಬಲ್ಗೆ ಭದ್ರಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ ನಾವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಹಗ್ಗದ ಪರಿಕರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಗ್ಗದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ; ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುಲ್ಲಿಗಳು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಂಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಬಹುಮುಖ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ, ವಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ನೇರ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಕರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಲಗತ್ತುಗಳೆಂದರೆ ಡಬಲ್ ಡಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ, ಇವೆರಡೂ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ:ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು, ನಾವು ನೇರ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡೌನ್ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್) ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತ:ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಂತಿರುವ ಸಾಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಉಚ್ಛಾರಣೆಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್) ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಮುಂಗೈಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ಹಿಡಿತವು (ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್, ಪಾಮ್ಸ್ ಅಪ್) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಪರವಾಗಿ ಜನರು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ
ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಬಲೆಗಳು, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.
ವಿಭಜಿತ ನಿಲುವು
ಆರಂಭಿಕರು ನಿಂತಿರುವ ಸಾಲನ್ನು ವಿಭಜಿತ ನಿಲುವಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಅಡಿ ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ವಿಭಜಿತ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ (ತಟಸ್ಥ ನಿಲುವು) ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಭಜಿತ ನಿಲುವು ನಿಂತಿರುವ ಸಾಲನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಟಸ್ಥ ನಿಲುವಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು
ದೃಢವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಲು ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ರಾಟೆ ಯಂತ್ರದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ
ಸಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಿನ ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಾಲು ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಕಿವಿಗಳ ಬಳಿ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್
ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ನಮಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್
ಏಕಪಕ್ಷೀಯ (ಒಂದು ಕಡೆ) ತರಬೇತಿಯು ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸಮತೋಲನವು ಗಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು.
- ನಾವು ಕೇಬಲ್ಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಪಾಮ್ ಇನ್) ಮತ್ತು ತೋಳು ಮುಂಡದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಪ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಂತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು
ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಫ್ಯಾನ್-ಆಕಾರದ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ) ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಬಂದಾಗ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು
ಕುಳಿತ ಸಾಲನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪರಿಕರವನ್ನು ಕೇಬಲ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಧ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ನಂತರ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ರೈಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಾಗಿಲಿನ ಆಧಾರಕ್ಕೆ. ಅಥವಾ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ TRX ಸಾಲಿನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ರೋಯಿಂಗ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಂಬಲಿತ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋ
ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೇತಾಡಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ.
- ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಪ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಕೈ ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ರೆಸ್ಟ್ ರೋ
ಸಾಲಿನ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
- ನಾವು 45-ಡಿಗ್ರಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ತಲೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು.
- ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಅವುಗಳ ಮಧ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಬಂದಾಗ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋ
ನಾವು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ. ನಾವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ರೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ತೂಕವು "ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ". ಇದು ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಾವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ರೇಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಫ್ರೇಮ್‌ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಮುಂದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.