ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. "ಬಾಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕಠೋರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿ? ನೀನು ಸರಿಯಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು "ಪರಿಣಾಮ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಓಡಿ, ನೆಗೆಯಿರಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ನೆಲದಿಂದ ಆ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಪಡಿಸದ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ನಡಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ರಿಂದ 1 ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟದ ಪ್ರಭಾವವು ದೇಹದ ತೂಕದ 5 ರಿಂದ 2 ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ.

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅವರು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಗಿಯುವ, ಹಾಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಕೀಲು ನೋವಿನಂತಹ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ a ಗಾಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬದುಕುವ ಜನರು, ಅನರ್ಹ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರು ಸಹ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು; ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ tನಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಬಲದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗಗಳು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು de ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

El ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ಎತ್ತುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು" ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ, ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ನ ಕೆಲಸ ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಅಂಟು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವುಗಳು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಜಂಟಿ ಸ್ನೇಹಿ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು.