ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವೇ?

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಏನು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಏನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ನಿಮಗೂ ಗೊತ್ತು ಕಾಟ್ಸು ಅಥವಾ ರಕ್ತ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು! ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ gರಕ್ತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ರಕ್ತವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಹರಿವಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೃದಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಷಣಕಾಲ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ, ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಆ ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮುಂದೆ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎತ್ತುವ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಗಾಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ, ಅಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ದೈಹಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುವ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಕ್ಕವರಲ್ಲ (ನೀವು 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಿಜ್ಞಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ a ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಅಥವಾ ರಗ್ಬಿ ಆಗಿರಲಿ, ಆಕ್ಲೂಷನ್ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಗೆಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇತರ ತಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧವೇ ಇರಲಿ, ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಾರುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹರಿದು, ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಸುಧಾರಣೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ. ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಂದ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಬೇಗನೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಬೇಗ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಾವು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿ

ರಗ್ಬಿ ಆಟಗಾರರು, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಟಗಾರರು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅವರನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸದಿರುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ: ಅಸಮರ್ಪಕ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅಗಲ, ತುಂಬಾ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟರ್ನ್ಸ್ಟೈಲ್ನ ಅಗಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶಾಲವಾದವುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶಾಲವಾದ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ಆವರಿಸಿದೆ. ಅಂಗ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿ ಟೇಪ್ ನಿಯೋಜನೆ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧನವನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ಸ್ಥಳಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಅದು ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗ. ಇದು ನರಗಳ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ನಿಯೋಜನೆಯು ನರಗಳ ಹಾನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಕುಸಿತದಂತಹ ನರಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಕ್ಲೂಸಿವ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು) ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರೋಚ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.

ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.