ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ HIIT ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವೇಗ. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ, HIIT ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯದ ಕುರಿತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು HIIT ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅವರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.
ಈ ಬಾರಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿರಂತರ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ನಿಜ, ಈ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಓಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಇದು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ! ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತದಿಂದ ನೀವು ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, HIIT ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾವಟಿ ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು? 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಯಂತ್ರದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ.
ನೀವು 40" ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, 20" ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 40" ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 20" ವಿಶ್ರಾಂತಿ (x3) ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ 100% ರಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ 60% ಬಳಸಿ.
ತಯಾರಾಗು!
ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು HIIT ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು 5 ಮತ್ತು 10 ಸುತ್ತುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
100% ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿರಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
ನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ 30" ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ 2 ಹೊಸ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬೇಡಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತನ್ನು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸತತವಾಗಿ 2 ದಿನ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.