HIT ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ?

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ

ಆರ್ಥರ್ ಜೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಂಗ್ಟನ್ ಡಾರ್ಡೆನ್ ನಾಟಿಲಸ್ ಮತ್ತು HIT (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ) ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು. ಮಾಹಿತಿ ಲೇಖನವಾಗಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಮೂಲಕ HIT ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ಥಳದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಇಂದು ಇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಜೋನ್ಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.

HIT ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ? ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಅಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಂದ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ HIT ಆಗಿದೆಯೇ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಇನ್ನೂ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ. 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

HIT ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ರಿಚರ್ಡ್ ಬರ್ಗರ್ ನಡೆಸಿದ 1963 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾನ್ ಜಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆದರೆ ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ." ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ನಂತರ ದೇಹವು ಸೂಪರ್ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು HIT ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.