ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕ್ಲೀನ್, ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅವರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ನನಗೆ ಮೊದಲನೆಯದು), ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವರ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠ ಏನು ಎಂದು ಯಾರೂ ಏಕೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ? ತರಬೇತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆರು, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು-ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರೂರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ 5 ವಿಧದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋದರೆ, ಮುಂದೊಂದು ದಿನ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಲೋಡ್, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಿ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ! ನೀವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಪ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತನದ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಸ್ಥಳಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಾಪುಗಾಲು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ಹೋದ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು 500 ಮೀಟರ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಲಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಹಿಂದುಳಿದ ಲಂಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ). ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಗ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ತುದಿಯ ಮುಂದೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ದಾಟಬಾರದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಂಗಸ್
ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ (ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.