ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮುರಿಯಲು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
El ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವಾಗ (ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ನಂತಹ) ನೀವು ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋವರ್ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು (ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಂತೆ) ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಂತೆ).
ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ 80% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಇತರ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಈ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಇವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜಿತ ಸಮಯಗಳು ಸುಮಾರು 1:50 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
- 100 ಮೀ ಸಾಲು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- 150 ಮೀ ಸಾಲು, 45 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- 200 ಮೀ ಸಾಲು, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- 200 ಮೀ ಸಾಲು, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- 150 ಮೀ ಸಾಲು, 45 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- 100 ಮೀ ಸಾಲು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರಬಾರದು. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸಮಯವು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುಶ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
- 1-ನಿಮಿಷದ ಸಾಲು, 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಡ್ರೈವ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಕಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸಾಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು)
- 3 ನಿಮಿಷದ ಸಾಲು, 90 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮಾತ್ರ: ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ)
- ಸಾಲು 4 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು (60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮಾತ್ರ)
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಲು
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ
ಈ ಯಂತ್ರವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಟನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಜವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಬರ್ಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಲಿದ್ದೀರಿ.
- ಸರಳ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- 10 ಹುಟ್ಟುಗಳು; 5 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು + 5 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಇನ್ನೂ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- 20 ಹುಟ್ಟುಗಳು; 10 ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು + 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು. ಇನ್ನೂ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- 30 ಹುಟ್ಟುಗಳು; 10 ಬರ್ಪಿಗಳು. ಇನ್ನೂ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- 30 ಎರಡನೇ ಸಾಲುಗಳು; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಟೇಬಲ್. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ