ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ರಸ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ
ರಾಕಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟರ್ ಸ್ಟಲ್ಲೋನ್ ಒಂದೇ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ!
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರವಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಪ್ ಸ್ವೇ ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಪ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು a ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಚ್ಚಿದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ. ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ಫೋಟಕವೋ ಅಷ್ಟೇ ಸವಾಲಿನವು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!
ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕರುದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ಲಿವರ್
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.
ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲಿನಂತೆಯೇ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಬಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
ಮಾನವ ಧ್ವಜ
ಮಾನವ ಧ್ವಜ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಧ್ವಜವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಲು ಕ್ರೂರ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.