ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಎಷ್ಟೇ ಹೋರಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಆದರೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ: ಲಾಕ್‌ಔಟ್. ನೀವು ಲಾಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. !
ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಲಾಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಲದ ಪ್ರೆಸ್
ನೆಲದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನಗತ್ಯ ಭುಜದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೌಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಲೆಗ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶುದ್ಧವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವುಡ್ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್
ಇದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಸರಪಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹಂತ, ನಾವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿದಾಗ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತಡೆಯುವ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. !