ತರಬೇತಿಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಅನ್ವಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕಾರ ಚಲನ ಸರಪಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು (ಬಾಗಿಸುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ ...) ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ monoarticular ಕೆಲಸವು ಒಂದೇ ಜಂಟಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.).
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಾವು ಬಾಗಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯದೆಯೇ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಪ್ರಾಬಲ್ಯ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್
- ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
- ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಸ್
- ಬರ್ಪೀಸ್
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುವವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಹಲವಾರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.