ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಪುರುಷರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಸೀಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರ ಕನಸಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ; ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ದೈಹಿಕ ಗುರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ!
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಸ್
El ಔಷಧ ಚೆಂಡು ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ). ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗಗಳು
ಈ ಹಗ್ಗಗಳು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬೋಸು ಮೇಲೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಬರ್ಪೀಸ್
ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬಾರಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ (ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ). ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಫೋಟಕವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕ್ರಾಲ್
ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚುರುಕಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಲ್ಲೋಫ್ ಒತ್ತಿರಿ
ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಸಲಹೆಯು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬದಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಮಮಾಪನದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ರಾಟೆಯ ಎದುರಿನ ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಬೋಸುನಲ್ಲಿ ಆರೋಹಿ
ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಹಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಾವು ಬೋಸುನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.