ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಳ್ಳವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ 4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ) ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವರು ಕಾಲುಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ನೀವು ಬೆಂಚ್, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 90º ಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
ಇದು ಅನೇಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಸೊಂಟದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ. ನಾವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ.
ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಶ್
ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಶ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಶ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನವೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅನೇಕ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು?
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಒಂದು. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆಯೇ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸತ್ತ ತೂಕ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.