ನಾವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತುದಾರರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಸ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವವನು ನಾನು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬ್ಯಾಟ್‌ನಂತೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾನ್ಯವಾದ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. ಚಕ್ರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಾನವಾದ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ) ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು. ಇಂದಿನಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಉತ್ಕರ್ಷವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಮಾರಾಟವಾಯಿತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 1.100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ. ಅದ್ಭುತ! ಯಾರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ನಾವು ಮರಳಿನಾದ್ಯಂತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೂ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ (ನಾವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ).
ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ.
ಇನ್ನು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಲ್ಲ
ದಯವಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೂರಾರು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಟೋನ್ಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ "ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್" ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸು.
ಕ್ರಂಚಸ್, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ. ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಅಡಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?
ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಹರಣಕಾರ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಸರಳವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎರಡು ಯಂತ್ರಗಳು ಇವು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಅವರು ಕೊಬ್ಬುಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು "ಟೋನ್" ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಈ ಎರಡು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಹಾಗೆ? ಆ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು IT ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಎ ಚೆಂಡು ಜಂಟಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಕ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ?
ನೀವು ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಮಾಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೇಬಲ್ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜನರು ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಮತ್ತು ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ) ಕೆಲವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಜನರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೆವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅವರು "ನೊಂದರೆ", ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವತಂತ್ರರು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.