ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ? ಇದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು? ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ತರಬೇತಿಯು ಮೂರು ವಿಧದ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗದವರು, ಒಮ್ಮೆ ಹೋಗುವವರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು. ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು) 72 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವರು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು), ಅವರಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಿರುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಹರಿಕಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ?

ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡಬಲ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಬಹುಶಃ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಬಲ್ ತರಬೇತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅನುಸರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

• ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಎರಡೂ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿರುತ್ತವೆ.