ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ
ಈ ಯೋಜನೆಯು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಗುರಿಯು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ದಿನ 1: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ದಿನ 2: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ದಿನ 3: 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ: ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ದಿನ 4: 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
- 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ದಿನ 5: 50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ: ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ವೇಗದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ದಿನ 6: 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. (ವೇಗದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!)
- 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ದಿನ 7: 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
- 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ನಡಿಗೆ: ಬೇಸ್ ಪೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಈ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ದಾಪುಗಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಶಾಲ-ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. (ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.)
ಗ್ರಿಡ್ಲ್
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ಅದ್ದಲು ಬಿಡಬೇಡಿ).
- ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 3.500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆ ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ ಬಳಸಿ, ಚೀಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.
ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರ್ಥ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ
ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನದ ಬದಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಳಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.