ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು?

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪನಿಗಳು ನಡೆಸುವ SWOT ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಅಂತಹದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳೇನು ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೌದು ಅಥವಾ ಹೌದು ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

• ಪುರಾವೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
  ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ಸ್. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಎದೆಗೂಡಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಲಕಗಳನ್ನು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg

ಪರೀಕ್ಷೆ 2: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

• ಪುರಾವೆ: ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು 90º ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
  ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಟ್ರಿಪೆಕ್ಸ್‌ನ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆ 3: ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ

• ಪುರಾವೆ: ಇದು ಬಹುತೇಕ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆಯು ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ 4: ದಾಪುಗಾಲುಗಳು

• ಪುರಾವೆ: ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು 90º ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಾವು ಚಲನರಹಿತ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವಾಲ್ ಡ್ರಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.