ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೃಹತ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನ್ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಜನರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಇದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ "ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಯಾವುದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಹಲವರು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸುರುಳಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಐದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಝೋಟ್ಮನ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಎಂದಿನಂತೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ (ಕೈಗಳನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ) ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸುತ್ತಿಗೆ ಕರ್ಲ್
ಈ ಸುರುಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
ರೋಯಿಂಗ್ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಿಂತ ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ರೈತನ ನಡಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೈತನ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತಿದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಬೈಸೆಪ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.