ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆಯಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
El ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶೀತ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ, ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಮ್ಮುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಾಣುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಅಪಾಯವು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ಲೂ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತನಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಯಬೇಕು ಜ್ವರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು. ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ, ತೀವ್ರ ಕೆಮ್ಮು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಶೀತಗಳಂತಹ ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ.
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯ. ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಈ ಅವಧಿಯಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೀತವು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 10-15 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸುಲಭ ಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ರಜೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ನಂತರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಂದಾಗ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮವಾಗಿ, ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಯೋಗದ ಹಂಬಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಡಿ ದಿನಗಳು. ಆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು, 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೀವ್ರತೆ
ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ 1-2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತರಬೇತಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಿದರೆ: "ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಈ ವಾರ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.", ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ
ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒದೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊಳೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ.
ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಆನಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.