ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು, ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ), ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದನ್ನು ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಚರಿ ಅದು ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ನಾನು HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವ (ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ) ಸುಸ್ತಾಗದಿರಲು, ನಾವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಜಂಪ್ ರೋಪ್. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಉಳಿದವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ.
30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ
ಅಧಿವೇಶನವು ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ:
- 1 ನಿಮಿಷ ಜಂಪ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- 1 ನಿಮಿಷ ಜಂಪ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳು
- 1 ನಿಮಿಷ ಜಂಪ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- 1 ನಿಮಿಷ ಜಂಪ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಲಗೆ
- 1 ನಿಮಿಷ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಒಟ್ಟು 5 ಸುತ್ತುಗಳು.
ನೀವು ಸುತ್ತುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕರಡಿ ಹಂತಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, TRX ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ... ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುವುದು.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಡಿತವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದಾಗ ಅದು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಲಿಯಿರಿ, ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ!