ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಚಯಾಪಚಯ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರೇರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ತರಬೇತಿಯು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು HIIT ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ದಿನಚರಿಯು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೀಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಸುತ್ತುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ! ಆದರೂ, ನಾನು ಅದನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ತೂಕವು ಅತಿಯಾಗಿ ಏರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಚಲನೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ನಿಂದ ಬರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಿ.
ಔಷಧ ಚೆಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಾವು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಆವೇಗದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಇದು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ದಿನಚರಿಯ ಸಾರಾಂಶ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: 8-10 ನಿಮಿಷಗಳು
ತರಬೇತಿ (5 ಸುತ್ತುಗಳು):
- 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು
- 15 ಬರ್ಪಿಗಳು
- 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- 10 ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
- 10 ಔಷಧ ಬಾಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳು
- ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- 1 ನಿಮಿಷ ಚೇತರಿಕೆ
ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು