ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ದಿ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ (PIA) ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಮಾಡುವ ಸಂಕೋಚನ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ "ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಿಲಿಂಡರ್" ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, PIA ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇರಬಹುದು ಎಂಬ ಒಮ್ಮತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. !
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸಂಕೋಚನದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಪಾಪ್ ಔಟ್" ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಳಸುವಾಗ ಎ ಎತ್ತುವ ಬೆಲ್ಟ್ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ), ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವ ಬಾಹ್ಯ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಷಯ.
ನೀವು ತಂಪಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.