ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಭುಜದ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಾರ್ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ತೋಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ-ಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
El ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ತೋಳು (ಅಥವಾ ಕಾಲು) ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾಗವು ಭಾರವಾದಾಗ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಐದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಹಡಿ ಒತ್ತಿರಿ
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿದರೂ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ತೋಳು (ರಬ್ಬರ್ ಹೊಂದಿರುವದ್ದು) ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೀನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಈಗ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ನೈಟ್ಸ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
ಯಾವ ತೋಳು ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಒಂದು ತೋಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಸೀಸಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್
ನಿರಂತರ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ತೋಳಿನ ಉಂಗುರದ ಸಾಲು
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ರಿಂಗ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮಾಡುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.