ಈ tummy ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಯೋಗ ಬಾಲ್ (ಸ್ಥಿರತೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಚೆಂಡು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗತಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ದೇಹದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು
- ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮುಂದೆ ನಾವು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚೆಂಡು ಅಗಿ
ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೆಲದ ಅಗಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಕು.
- ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ನಾವು ಮೇಲಿನ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಕೇಂದ್ರದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಮ್ ಬಳಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಹಾಯಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ
ಇದು ಸಮತೋಲನ ಕಾಯಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಎತ್ತರದ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬಾಲ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್
ಈ ಚಲನೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಾವು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ದ್ರವದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ
ಆ ಕೆಳ ಎಬಿಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಬಾರಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಡೈನಾಮಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಹೇಳಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
- ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ!
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪಿರಮಿಡ್
ಇದು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ಸ್.
- ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
- ತಲೆಯು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು, ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಬೇಕು.
ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ಹಿಂಭಾಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
- ಮತ್ತು ಅವನು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.