ಕೋರ್ಸ್ ನವೆಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಟೆಸ್ಟ್ ಡಿ ಕೋರ್ಸ್ ನವಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಹು-ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ? ನಾವು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಈ ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅದು ಏನು?

ಕೋರ್ಸ್ ನವೆಟ್ಟೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಬೀಪ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬಹು-ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದ ಮಾಂಟ್ರಿಯಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಲುಕ್ ಎ ಲೆಗರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (VO2max) ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇರುವ ಎರಡು ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ 20 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ "ಬೀಪ್" ನಂತೆ ಧ್ವನಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಆಡಿಯೊ ಟೋನ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಅಥವಾ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಆಡಿಯೊ ಟೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ "ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೀಪ್«. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿರುದ್ಧ 20 ಮೀಟರ್ ಅಂತ್ಯದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮತ್ತೆ ಧ್ವನಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಮರು-ಸೌಂಡಿಂಗ್ ಟೋನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವೇಗವು "ಮಟ್ಟದ" ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಒಂದು ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೀಪ್ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 23 ವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಡೆಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತದ ಮೊದಲು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂದಾಜು ವೇಗ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಹ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 8,5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು 0,5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಕೌಸ್ ನವೆಟ್ಟೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಶಟಲ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇವೆ 21 ಮಟ್ಟಗಳು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಶಟಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದೊಳಗಿನ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಟಲ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಓಟದ ಅಂತರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (20 ಮೀಟರ್), ಶ್ರವ್ಯ ಬೀಪ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಡಿಯೊದಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. .

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಚಿತ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ (ಸ್ಕೋರ್) ಅವರು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿ ಗುರಿ ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ಸತತ ಬೀಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಮಟ್ಟ	ನೌಕೆಗಳು	ವೇಗ (ಕಿಮೀ/ಗಂ)	ವರ್ಗಾವಣೆ ಸಮಯ (ಗಳು)	ಒಟ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಸಮಯ (ಗಳು)	ದೂರ (ಮೀ)	ಸಂಚಿತ ದೂರ (ಮೀ)	ಸಂಚಿತ ಸಮಯ (ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
1	7	8.0	9.00	63.00	140	140	1:03
2	8	9.0	8.00	64.00	160	300	2:07
3	8	9.5	7.58	60.63	160	460	3:08
4	9	10.0	7.20	64.80	180	640	4:12
5	9	10.5	6.86	61.71	180	820	5:14
6	10	11.0	6.55	65.50	200	1020	6:20
7	10	11.5	6.26	62.61	200	1220	7:22
8	11	12.0	6.00	66.00	220	1440	8:28
9	11	12.5	5.76	63.36	220	1660	9:31
10	11	13.0	5.54	60.92	220	1880	10:32
11	12	13.5	5.33	64.00	240	2120	11:36
12	12	14.0	5.14	61.71	240	2360	12:38
13	13	14.5	4.97	64.55	260	2620	13:43
14	13	15.0	4.80	62.40	260	2880	14:45
15	13	15.5	4.65	60.39	260	3140	15:46
16	14	16.0	4.50	63.00	280	3420	16:49
17	14	16.5	4.36	61.09	280	3700	17:50
18	15	17.0	4.24	63.53	300	4000	18:54
19	15	17.5	4.11	61.71	300	4300	19:56
20	16	18.0	4.00	64.00	320	4620	21:00
21	16	18.5	3.89	62.27	320	4940	22:03

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಂಪುಗಳು ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದರ್ಜೆಯ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟದ ಅರ್ಹತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು.

ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಟಗಾರನ Vo2max. ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಹು-ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ರಗ್ಬಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟೆಸ್ಟ್ ಡಿ ಕೋರ್ಸ್ ನವಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಕೋರ್ಸ್ ನವಟ್ಟೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಪಾಪವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತು

ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೌಸ್ ನಾವೆಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬೀಪ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಆಡಿಯೋ ಫೈಲ್.
• ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಡಿಯೊ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಸಾಧನ.
• ತರಬೇತಿ ಕೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗುರುತುಗಳು.
• ನಿಖರತೆಗಾಗಿ 20 ಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ.
• 20 ಮೀಟರ್‌ಗಳ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯ.
• ಟೆಸ್ಟ್ ಡಿ ಕೌಸ್ ನಾವೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ನಿಯಮಗಳು

ಟೆಸ್ಟ್ ಡಿ ಕೋರ್ಸ್ ನವೆಟ್ಟೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಒಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಂಗೀಕೃತ ಮಾನದಂಡಗಳು:

• ಕೋರ್ಸ್ ನವೆಟ್ಟೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರದೇಶದ ಅದೇ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕು.
• "ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಡಿಯೊ ಟೋನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೀಪ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಗೆ 20 ಮೀಟರ್ (ಷಟಲ್) ದೂರವನ್ನು ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಿಂಗಲ್ ಸೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೀಪ್ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಮಟ್ಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಬೀಪ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ ನವೆಟ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರ, ತಂತ್ರ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ, ಸಮಯ, ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಡಿಪಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿ ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಳವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಷನ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಟಚ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಟ್ಯೂಬ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಪ್ ಟೆಸ್ಟ್ ರಿಲೇಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.