ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ?

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೊರಾಂಗಣ ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಆಗಸ್ಟ್ 2020 ರ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನವರಿ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊರಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಉಳಿಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ಈಗ, ದೇಶದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಕುಸಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ?

ಶೀತವು ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಳೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ el ಶೀತ ನಿಮಗೆ ಶೀತವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 1968 ರ ಹಿಂದಿನದು, ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 44 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು 4ºC ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಅಥವಾ 32ºC ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೀಡಲಾಯಿತು ರೈನೋವೈರಸ್. ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರು; ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸೋಂಕು, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೀವ್ರತೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇದ್ದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಎನ್ ಪೊಕಾಸ್ ಪಲಾಬ್ರಾಸ್, el ಶೀತ ಇದು ವೈರಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ?

ಶೀತ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು COVID-19 ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು. ಶೀತಗಳು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಹರಡುತ್ತದೆ ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಬ್ಬಿಯಂತಹ ವೈರಲ್ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕರೋನವೈರಸ್ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರಸರಣದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮು, ಸೀನು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಿ, ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬದಲು. ಫ್ಲೂ ವೈರಸ್ ಕಣಗಳನ್ನು 2 ಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏರೋಸಾಲ್‌ಗಳು 2 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಆರೋಹಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಸ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್. ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಒಳಪದರವು ಉರಿಯಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡಬಹುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ, ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ-ಸೋಂಕಿತ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು.

ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ಜನರು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕೂಡಿಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಾಯುಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಗಿಸುವ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಹ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈರಲ್ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ರಾಯಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಇಂಟರ್‌ಫೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ನೀವು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಶುಷ್ಕ, ಘನೀಕರಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PLOS ONE ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಳೆಯು ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ tu ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿದಾಗ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಅನುಭವವೂ ಇದೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಘನೀಕರಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಬಹುದು, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿದ ಜಾಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ತಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಎಂಫಿಸೆಮಾಶೀತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಶೀತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಬ್ರಾಂಕೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಬಿಲಾನ್ಸಿಯಸ್, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು.

ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹವಾಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಈ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಾಯುಗಾಮಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ಥಬ್ದ ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಣಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲಿಯ ತನಕ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಂತ್ವನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ "ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು" ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತಾಪನ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಬಳಸಿ ಬಹು ಪದರಗಳು ಬಟ್ಟೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಓಡುವಾಗ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು maಗಾಯದ ಗುರುತುಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಬಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಬೊಟೆಲ್ಲಾ ಡಿ ಅಗುವಾ ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಯಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವುದುatಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಅನ್ವಯಿಸಿca ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.