ನಾವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ಷವಿಡೀ ಒಬ್ಬರ ಬಳಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಹೂತುಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಾವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಡಲತೀರದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ
ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!
ಸಮುದ್ರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಓಟ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಿಂದ ನಡೆಯುವ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು!
ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೀಚ್ ಮರಳು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಬಲವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಮರಳಿನ ಬದಲಿಗೆ ಒಣ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ, ವೆಚ್ಚವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮರಳು ಕಡಿಮೆ ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮರಳಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ
ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೃದುವಾದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಒಂದು ತನಿಖೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಮರಳು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಪಾದಕ್ಕೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅರೆನಾವು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮರಳು ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಿಮ್ ಮಹಡಿಗಳಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ 7 ವಾರಗಳ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ: ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈ (ಜಿಮ್ ನೆಲ) ಮತ್ತು ಮರಳು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದಿಕ್ಕು, ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮರಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ, ಮರಳಿನ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು, ಜೊತೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು.
ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ
ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ!
ನಾವು ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸುಧಾರಣೆಯು ತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ನಾವು ಇಳಿದಾಗ ಬದಲಾಗುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಓಟವು ನಡಿಗೆ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಓಟಗಾರರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ರನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕಡಲತೀರಗಳು ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಯುವ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳು. ಈ ವೇಳೆ, ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಮರಳು ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶೂಗಳಿಂದ ಬೇರ್ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ಸಣ್ಣ ಓಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಲತೀರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಕಡಲತೀರಗಳು ಕೋನೀಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ. ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಒಂದು ಕಡೆ ಹಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು
ಹೊರಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ರೈಲು ದಾಟಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯ, ನಾವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂದಿನ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮುಂಗಾಲಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಯವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಸಲಹೆಗಳು
ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ, ಅಲಂಕಾರಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಿಸಿ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು, ಕರು ರೈಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮೊದಲು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ದಿನ, ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನಾವು ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ತೆರೆದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಹೊಸ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ದಿನದ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನೂ ಸುಡಬಹುದು.
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.