ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟರೂ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ರೇಸ್ ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಐದು ರೇಸ್ ದಿನದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು
ನೀವು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗೀರುಗಳು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇತರ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ವರ್ಚುವಲ್ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಓಟಗಾರರು ಇರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ತನಗಾಗಿ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆವೇಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಓಟಗಾರರ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ
ಓಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವಲ್ಲ - ಓಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇರ್‌ನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಓಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಲಯಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗಳಂತೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ
ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ನರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರು). ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಬದಲಾಗಿ, ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮರ್ಥನೀಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.