ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆಲಬಾಂಬ್ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ದ್ವಿತೀಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕರು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯು ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದೆ (ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಿರುವ ಬಾರ್).
ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಕಲಿತಾಗ, ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ನೆಲದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಬಲವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿನಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತ್ವರಿತ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ.
ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೇವಲ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಮ್ಯತೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹಿಂದಿನ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಭುಜದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೇವಲ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನೆಲಬಾಂಬ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಸ್ಕಾಪುಲರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾರ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಚಲಿಸಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಂದಿನಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ tu ಕಾಂಡ ಭುಜವು ಚಲನೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿದೆ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪುಶ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಆವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಲಿಯಬಹುದು a ಹೊಸ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು uಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವಿಲ್ಲ.
ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ನೆಲಬಾಂಬ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು:
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಬಾರ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಬಾರ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲದ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್‌ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮುಳುಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
- ನೀವು ನೆಗೆಯುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಸ್ಫೋಟಕ ಆವೇಗದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕು.
- ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ (ಬಹುತೇಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಲ್ಲಿ).
ಇದು ಪುಶ್ ಜರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆಯೇ?
ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪುಶ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಡಿಪ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್‌ನ ಸಮಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಬರುವ ಬದಲು, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಏರಿ. , ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೂಡ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.