ಅನೇಕ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಕೆಲವರು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?
ಇಂದಿಗೂ, ಆಯಾಸ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆವಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಒಂದೇ ಅವನು ಬಯಸಿದನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ,
ಹತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರು ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, 10% ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಠ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ, ಕೇಂದ್ರ ಆಯಾಸ (ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯೋಗ್ರಫಿ) ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸ (ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಚೋದನೆ) ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 95 ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ EMG ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಲೋಡ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಕೋರ್ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.