ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಶಬ್ದದ ಪದವು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ನೋವಿನ ಅಥವಾ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ವಿವರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಬಿರುಕುಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯದ ಹೊರತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರಣಗಳು
ಭುಜವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಆಕಾರದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಯು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಈ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಇತರ ಕೀಲುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಬಿರುಕುಗಳ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಟೆಡ್ ಭುಜದ ಜಂಟಿ
ಭುಜದ ಸಬ್ಲುಕ್ಸೇಶನ್ ಜಂಟಿಯ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ ಚೆಂಡು (ಹ್ಯೂಮರಸ್) ಭುಜದ ಗ್ಲೆನಾಯ್ಡ್ ಸಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ, ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆ.
ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಭಾಗಶಃ ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ "ಕಡಿತ" ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಸಡಿಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಡಿಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಡಿಲವಾದಾಗ, ಅವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಹೆಸರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಡಿಲತೆ, ಆದರೆ ಜನರು "ಡಬಲ್ ಜಾಯಿಂಟೆಡ್" ಅಥವಾ "ಜಾಯಿಂಟ್ ಲ್ಯಾಕ್ಸಿಟಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಡಬಲ್ ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಲಿಗಮೆಂಟಸ್ ಲ್ಯಾಕ್ಸಿಟಿ ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಡಿಲವಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಉದ್ದವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಭುಜವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಸಡಿಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪುನರ್ವಸತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಭುಜದ ಮುರಿತ
ಭುಜದ ಮುರಿತವು ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರು ಅಪಘಾತ, ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಪತನದಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗಾಯದಿಂದ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವು ಶಾಶ್ವತ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಕೂಡ ಸರಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆದಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ರೇಖೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶ್ರವ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಭುಜದ ಬಿಡುಗಡೆ ಅನಿಲ
ನಾನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಿಲವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಿಂದ ವಿವಿಧ ಅನಿಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿಡಲು ದೇಹವು ರಚಿಸುವ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದಿರುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು
ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ರಚನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಈ ಕಣ್ಣೀರು ರುಬ್ಬುವ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾಪ್ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹರಿದ ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣೀರು ನಿಜವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಚೀಲವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಾವು ಭುಜವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜವು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಜಾರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಟಿಯರ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು
ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು, ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು, ಭುಜದ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ (ಹ್ಯೂಮರಸ್) ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು ಯಾವುದೇ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿರಾಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಟುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಫೋಮ್ ರೋಲ್, ಮಸಾಜ್, ಹೀಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಶಾಖ, ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್
ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಬುರ್ಸಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚೀಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕುಶನ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬುರ್ಸಾವು ಉರಿಯಿದಾಗ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಒಳಗಿನ ಸ್ಥಳವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್. ಉರಿಯೂತದ ಮೂಲವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉರಿಯೂತದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಐಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿದರೆ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಿದರೆ, ಅವು ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸಂಧಿವಾತವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು), ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು.
ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಆ ಸಂದಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಉರಿಯಬಹುದು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಭುಜ ಒಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಭುಜದ ಬಿರುಕುಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭುಜವನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಅಗಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ನಾವು ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ತೋಳಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಎದೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಭುಜವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭುಜವನ್ನು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೋವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅದು ನೋಯುವುದು ಸಹಜವೇ?
ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಬಿರುಕು ಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಂಟಿ ಧ್ವನಿಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಒಂದು ಇರಬಹುದು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಮುರಿತ ಎಂದು ತಿಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ಭುಜವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಅಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ?
ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ, ಭುಜದ ಸೆಳೆತವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಶಬ್ದ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಶಬ್ದಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಲೀವ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಮಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಭುಜದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ದಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಭುಜದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ.
ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಭುಜದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಸ್ಥಾನ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್. ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ರೋಲರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಯೋಗ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಭಂಗಿಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಭುಜವನ್ನು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಲೋಚ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಟೇಪ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್. ಭುಜವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಗಾಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಅಗಿ ತಡೆಯಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕಾಲು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಒಳ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
ನೀವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ "ಪಿಂಚ್" ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಭಂಗಿಯನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ.
ಚೇರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬದಲಾವಣೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕೆಲವು ಕೈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೀವು ವಾಲುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.
ಟವೆಲ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟವೆಲ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಎಸೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೇವೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾನದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.
ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಮೇಲಿನ ಕೈಯಿಂದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಟವೆಲ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ತೋಳಿನ ಭುಜವು ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಲೋಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಲೋಲಕವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ
ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಈ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ರಾಮ್ (ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ) ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜವನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಾವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಾವು ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೊವರ್
ಲಾನ್ ಮೊವರ್ ಪುಲ್ ಮಾಡಲು, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು:
- ನಾವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದ ಕೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಲಾನ್ ಮೊವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ, ನಾವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.