ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು

ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಬಹುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ತಾಲೀಮು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಲಾಭದಾಯಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಪ್ಪುಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಿದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ

ತರಬೇತುದಾರರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣವಿದೆ: ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಓವರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್) ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ.

ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಾಂಕದ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ತಟಸ್ಥ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ) ಅತಿಯಾದ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ) ಅತಿಯಾದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗಮನಹರಿಸಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ (ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಎರಡು ಮುಂಭಾಗದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ).

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸತ್ತ ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತಲು ನೀವು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ

ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದಲೇ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸವಾಲಿನ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆವೇಗದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತಾವಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಲನೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತೂಗಾಡುವ, ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನಂತರದ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸೊಂಟ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ನಂತರ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕೋರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚಲನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸತ್ತ ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ.

ನೀವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸವಾಲಿನವು ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಬಲವಾದ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಥೆರಪಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ ಆ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ (ಅಥವಾ ನಾವು ಈಗ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ, ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿವಾರಿಸುವ ಬದಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಬಲವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಾವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆಂಶಿಕ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾಲ್-ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತರುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವುದು.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಘರ್ಷಣೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದಂತಹ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನ ಪ್ರಕಾರವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಶಾಂತವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ಬೇಬಿ ಪೋಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು-ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ "ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ" ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು "ಸಿಂಹನಾರಿ" ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನಾವು ಧರಿಸುವ ಬೂಟುಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತರವಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೆತ್ತನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.