ಕೋಲ್ಸ್ ಮುರಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಗಾಯಗೊಂಡು ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸ್ಟೀಪಲ್‌ಚೇಸ್‌ನ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸೀಸನ್‌ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೈಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ದುರಾದೃಷ್ಟ ನನ್ನದಾಗಿತ್ತು. ಕೇವಲ 60 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವಿಕೆ.

ನನ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹೇಗೆ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸಿತು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ, ರೇಡಿಯೋ ಅದರ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತು. ಇದು ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ನಾನು ನೋಡಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ತ್ರಿಜ್ಯದ ಮುರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಕ್ಲೀನ್ ಕಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಯಿತು. ನನಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ನನಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ತೋಳನ್ನು ಕಂಕುಳಿನವರೆಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮನೆಗೆ ಹೋದೆ. ಆಗಸ್ಟ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅನುಗ್ರಹ.

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರೆಗೆ), ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ನನ್ನ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಚೇತರಿಕೆ.

ಕೋಲ್ಸ್ ಮುರಿತ ಎಂದರೇನು?

ಕೋಲ್ ಅವರ ಮುರಿತ ತ್ರಿಜ್ಯದ ಮೂಳೆಯು ಕೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ದೂರದ ತ್ರಿಜ್ಯ) ಮುರಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಜ್ಯವು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡು ಒಂದು ಹಂತದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ವಿರೂಪದಿಂದ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಮುರಿತದ ಹೆಸರು ಕಾರಣ ಅಬ್ರಹಾಂ ಕೋಲ್ಸ್1814 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ ಐರಿಶ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿದರು. ನೀವು ಇದರ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಎರಕಹೊಯ್ದವು ನೀಡಿದ ಶಾಖವು ನೋವಿನ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವೈಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಕಣ್ಣೀರು ಎಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಡೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಇದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿತ್ತು. ವಯಸ್ಸಾದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ, ಪಾತ್ರವರ್ಗವು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಾತ್ರವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಮೊದಲ ವಾರವು ಭಯಾನಕ, ಯಾತನಾಮಯ, ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸ್, ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಪದಗಳು. ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ (ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸಿದ್ದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತವೆ len ದಿಕೊಂಡ ನಿಮಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವರು ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು 48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ER ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉರಿಯೂತವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುರಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಶೇಖರಣೆಯು ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಕಹೊಯ್ದವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲಸ್ ರಚನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆ ನೋವನ್ನು "ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು" ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ಯಾರಾ ನಿದ್ರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಜೋಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ನಡುವೆ, ನಾನು ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದೆ. ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಕುಳಿತು ಮಲಗಿದ್ದನ್ನು ಸಹ ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ, ದಿನಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ?

ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 5-6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವು (ನಾನು ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ...). ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ಆ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿದ್ದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡೆ. ಗಾಯದಿಂದ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲ ವಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಂಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಪಶು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅವರು ನನಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು, ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ. ನೀವು ಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದ ತೋಳಿನಿಂದಲೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ), ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ (ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ), ನಾನು ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ನಡೆದೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ…

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ

ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್. ಹೌದು, ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬೇಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 30% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಿ ಮದ್ಯ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಚರ್ಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದ ವಿದ್ಯುತ್ ಗರಗಸದಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಚಲಿಸದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ತೋಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ರೂಪವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬೇಡಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ (ಅಥವಾ ರಿಜಿಡ್ ರಿಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್). ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಮೊಣಕೈ ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಂಟಿ ಒಟ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ದಿನ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 85% ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ, ಎ ಕ್ರೀಡಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಗಳ ಕುರಿತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆನೆಗಳ ಅನ್ವಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಂದಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು, ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು, ನನ್ನ ಮುರಿತದ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, 5 ಕಿಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ವಿಕಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ, ಮೂಳೆ ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ನಾನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

• ನೀವೇ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಒಳಗೆ. ತುರಿಕೆ ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಒರೆಸುವ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕದೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸತ್ತ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆ ಬರಬಹುದು.
• ಕೈಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ.
• ಎರಕಹೊಯ್ದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ಬಾಟಲಿಗಳು, ಕನ್ನಡಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದ ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೂಳೆಯ ಸೃಷ್ಟಿ. ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ (ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಳಗೆ).
• ಸಿಟ್ರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸಿಯೊ.
• ನೀವೇ ಗಾಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಪ್ರಬಲ ತೋಳು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಾನು ತಿನ್ನಲು, ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು, ನನ್ನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಬಟನ್, ನನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು ... ಮೆದುಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಳಿದಿರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.