ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಮೂಲವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಯು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಏನು?

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಕಾಲುವೆಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು. "ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್" ಎಂಬ ಪದವು ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಎಂದರ್ಥ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ MRI ಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ವರದಿಯಲ್ಲಿ "ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್" ಅಥವಾ "ಸ್ಟೆನೋಟಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಿರಿದಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಿದ್ದರೆ, ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು "ನಿಜವಾದ" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.2
• ನ್ಯೂರೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್: ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಮಂದವಾದ, ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪದವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ನರಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಳಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ನಿಜವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಪರೂಪ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
• ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯ ಭಾವನೆ, ಅದು ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರುತ್ತದೆ
• ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ನಿಷೇಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹದಗೆಡದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವಿಕೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಕೋಚನವು ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಕೋಚನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು, ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ, ನೋವು ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸುಲಭ" ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಹಾದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಘಾತವು ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆಯೇ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾಗರಹಾವು, ಸೇತುವೆ, ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ (ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಂದೆ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪೂರ್ವಾನುಮತಿ ಪಡೆದಿರುವವರೆಗೆ ಉಚಿತ ತೂಕವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಹಾರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬರಿಯ ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಠಾತ್ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಕಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ; ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ಗೆ "ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್" ಆಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಪುಗೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ನಾವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ಗೆ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ, ಸೊಂಟವು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಈ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತಾಗ ಬಾಗುವುದು

ಇದು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ, ನರಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಾವು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ಗೆ ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ನೋವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು "ಗ್ಲುಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಾಜಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯು ಮುಂಭಾಗದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಬೌಲ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮುಂಭಾಗದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆ ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.