ನೀವು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದೆಯೇ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅಲ್ಲ)? ಅಬ್-ಫೋಕಸ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ವಾಸ್ತವ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾವುದೋ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಹತ್ತಿರದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಗಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋಲಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಲಾಲಿಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಫಲಕಗಳಂತೆ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕ್ರೇನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ

ಕ್ರಂಚಸ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೊಟ್ಟಿಲು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಲಘು ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಎಳೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಹಲಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗದ ತಟಸ್ಥ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದೆ

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ತಲೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ವಿ-ಕ್ರಂಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆಯು 4 ಮತ್ತು 5 ಕಿಲೋಗಳ ನಡುವೆ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋರ್ ಡೊಂಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಈ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 27 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಪೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರವಾಗಿ ಕೋರ್ ಡೊಂಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್ ಬಗ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಸುಪೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.