ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು.
ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಹೊರತು ಯಾರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಾನವನ ತಲೆ ಸರಾಸರಿ 4 ಕಿಲೋ ತೂಗುತ್ತದೆ (ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು), ಮತ್ತು ಇದು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು 26 ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ರಚನೆಗಳ ನಡುವೆ. ಇದು ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಜಂಕ್ಷನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ ನಾವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ದವಡೆ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಆಳವಾದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ (ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಸ್ಕೇಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ಬಲೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಂದು ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಡುಗಡೆ
"ಗಂಟು" ಅಥವಾ ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋವಿನ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್; ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಗಲ್ಲದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಯಾರೋ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ.