ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೂಲುವ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೋಮ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆವರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕುಗಳು ಗಾತ್ರ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು. ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಸೆಟಪ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ತಡಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: 3 ಗಂಟೆಗೆ ಪೆಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಪೆಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಬೇಕು.

ತಡಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡಿ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಡಿ ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ ಆಲ್ಟೊ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಡಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (3 ಗಂಟೆಗೆ ಪೆಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು; 6 ಗಂಟೆಗೆ ಪೆಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ), ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತಡಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ತಡಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತಡಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, 25 ಮತ್ತು 35 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಬೇಕು.

ಆಸನದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಬೈಸಿಕಲ್ ಸ್ಯಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಮಧ್ಯದ ಸ್ಥಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಆಸನಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಮತಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 3 ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನ ಜಂಟಿ ನೇರವಾಗಿ ಪೆಡಲ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಸೆಟಪ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತಡಿ ಅದೇ ಎತ್ತರ (ಅಧಿಕಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಾನ).

ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎತ್ತರದ ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಯಾರಾದರೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಡಲ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಪಡೆದರೆ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕೆಲಸವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಬೈಕ್ ಏರಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಜೊತೆ ಬೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು y ಪಟ್ಟಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅತ್ಯಂತ ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ (ಕ್ಲೀಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪೆಡಲ್ಗಳು, ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಕ್ಲೀಟ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನನಗೆ ಯಾವ ಶೂಗಳು ಬೇಕು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶೂಗಳ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ: ರಸ್ತೆ ಬೈಕು ಬೂಟುಗಳು, ಪರ್ವತ ಬೈಕು ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್) ಶೂಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ರೋಡ್ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್ ಶೂಗಳ ನಡುವಿನ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ರೋಡ್ ಶೂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಬ್ಬರ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಸುತ್ತಲೂ ಜಾರದೆ ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್ ಶೂಗಿಂತ ಸ್ಲೀಕರ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್. .

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶೂಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಳಕೆಯು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಳೆತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲುtಇ ನೆಟ್ಟಗೆ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಿಂದ ವಾಸದ ಕೋಣೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣ ಸವಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೂಲುವದಕ್ಕಾಗಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರ್ವತಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕ್ಯೂ ಪ್ರಕಾರ, ಅಥವಾ ಬೈಂಡಿಂಗ್, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಶೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಕ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪೆಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎರಡು-ರಂಧ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ("SPD" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)

SPD ಕ್ಲೀಟ್ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. SPD ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು SPD ಕ್ಲಿಪ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಶೂ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. SPD ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸವಾರರು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ಮೂರು-ರಂಧ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಡೆಲ್ಟಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಶೂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮೂರು-ಹೋಲ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು-ರಂಧ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಡೆಲ್ಟಾ-ಶೈಲಿಯ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಾಗ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು

ವಿಶೇಷ ನೂಲುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್

ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬಾಟಲ್ ಹೋಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಕ್ವೀಝಬಲ್ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ತ್ವರಿತ ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಕ್ವೀಝಬಲ್ ವಿಧಗಳು ತ್ವರಿತ ಜಲಸಂಚಯನ ಕೇಂದ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಪ್ ಇಲ್ಲ.

ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ಟವೆಲ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಳೆಯ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಬೆವರು ಒರೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ಟವೆಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೀಟ್ ಕವರ್

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೂಲುವ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸೀಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸೀಟ್ ಕುಶನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜಲನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಧೂಳು ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಫೋನ್ ಹೋಲ್ಡರ್

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಬೈಕ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಿಲಿಕೋನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು 360 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.