ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅನೇಕರಿಗೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಬೆವರು ಒಡೆಯಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು ನೋಡೋಣ.
ಅದರ ನೋಟದಿಂದ ನಾವು ಮೋಸಹೋಗಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದಿನಚರಿಯು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅದು ಏನು?
ರಿಕಂಬಂಟ್ ಬೈಕು ಎಂದರೆ ನೀವು ಒರಗಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು. ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ಓದುವ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕುಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸಬಲ್ಲದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನೂಲುವ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಒಳಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಬೈಕು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹಿಸದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ (ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್) ಜನರನ್ನು ನೋಡಲು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸೀಟ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಗಿರುವ ಸ್ಥಾನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಕ್‌ನ ಲೀನ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುವವರು ಇರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹತ್ತುವಿಕೆ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿಯೇ?
ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕುಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋಟವು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ರಿಕಂಬಂಟ್ ಬೈಕು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು 60-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಮತ್ತು 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ "ಗಮನಾರ್ಹ" ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಶಿನ್ಸ್, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್.
ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. 5ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು (ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್).
ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ
ನಾವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು ಸಹ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಲ್‌ಪೂಲ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ನಿಮಗೆ ಕೀಲು ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೇ? ನಿಜವೆಂದರೆ ಹೌದು. ಈ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸುಮಾರು 20 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.
- 5 ರಿಂದ 7 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, 90rpm ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 70-80rpm ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 30 ರಲ್ಲಿ 1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, 50rpm ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಡಿ, 70-80rpm ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 30 ರಲ್ಲಿ 1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ, 50 rpm ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ
- ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.