ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನವವಿವಾಹಿತರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.) ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸೃಜನಶೀಲ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಕರಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಚಿಕ್ಕ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೇ? ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ. ನಾವು ನಂತರ ಸಾರ್ಡೀನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯದಂತೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಗಾಜಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹೊಡೆತ ಬೀಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾವಿರ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು
ದಪ್ಪ, ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ತೂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ತೂಕದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಾನವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಒಂದೇ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್‌ನಂತೆ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸದ ನಿಘಂಟಿನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಂತೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು.
ಬಟ್ಟೆ ಸೋಪು
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲ್ ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಂತೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಂದಿಗೂ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು 1 ಕಿಲೋದಿಂದ 10 ಕಿಲೋಗಳವರೆಗೆ ಕಾಣಬಹುದು. ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಡಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚೀಲಗಳು
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿಯ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಚೀಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ; ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಗಳದಿಂದ ಮರಳು ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಳೆಯ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಚೀಲ ಮತ್ತು ವೊಯ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು! ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಮರಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು
ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಹೊಸ, ತೆರೆಯದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಮರಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಖಾಲಿ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೂ ಕ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ಆಕಾರದ ಬಾಟಲಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭ. ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಜಗ್ (ಅಥವಾ ಮರುಬಳಕೆಯ ಹಾಲಿನ ಜಗ್) ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು (ಬಹಳ ಬಲವಾದ) ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ PVC ಪೈಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ DIY ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾರಾಫ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಭದ್ರಪಡಿಸಬಹುದು. ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಈ ಗಿಮಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತೂಕದ ಅದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸದೆಯೇ.
ಪಾದದ ತೂಕ
ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನೀವು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕದಂತೆಯೇ. ಅವು ಸಾಗಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಅವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಹೋಗುವುದು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ವಂಚನೆ" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್
ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರ್ಪೀಸ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
TRX, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
ಈ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಪರಿಕರವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುವ ಒಂದೇ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. TRX ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇದು ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
TRX ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್, ಕ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್, TRX ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸೂಪರ್ ಇಂಟೆನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ TRX ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ರಷ್ಯಾದ ತೂಕ
ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತೆಯೇ ಬಹುತೇಕ ನಿಖರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಗಳು ರೇಖೀಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಇದನ್ನು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇತರ ವಿಚಾರಗಳು
ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಬಹುಶಃ ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ (ಆದರೆ ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!).
- ಬಣ್ಣದ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು
- ಮರಳು, ಬಂಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಚೀಲಗಳು.
- ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು
- ಪೂರ್ಣ ಸೂಟ್ಕೇಸ್
- ಬಕೆಟ್ ನೀರು (ಅಥವಾ ಮರಳು)
- ಫೀಡ್ ಚೀಲಗಳು
- ಬಾರ್ ಛತ್ರಿ ಬೇಸ್
- ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬಾಯ್
- ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ. ದೊಡ್ಡ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಮರಳು ತುಂಬಿದ ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲಿಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬೃಹತ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಮರಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಏಕೆ ತಯಾರಿಸಬಾರದು?
ನೀರಿನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ನೀರು, ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಬಾಟಲಿಗಳು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಪೈಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು:
- ನಾವು ಪ್ರತಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮರೆಮಾಚುವ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ, ನಾವು ತಲಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಾಲ್ಕು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಕೋಲಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಪೈಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಡಲು ನಾವು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಬಾಟಲಿಯ ಗಾತ್ರವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಟ್ಯೂಬ್ನ ಉದ್ದವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳು ತೂಕ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖರೀದಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಿಲೋ ಮರಳು, ಎರಡು 600 ಮಿಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಮರದ ಗರಗಸ ಮತ್ತು ಮರದ ಬ್ಲಾಕ್, ಕಾಗದ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ತಿರುಪುಮೊಳೆಗಳು, ಮಾರ್ಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಪ್ ಅಳತೆ, ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್ ಮತ್ತು ಯುಟಿಲಿಟಿ ಚಾಕು.
ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಾವು ಮರದ ಡೋವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾವು ಮಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಯುಟಿಲಿಟಿ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಬಾಟಲ್ ಲೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ).
- ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ನಾವು ಮರೆಮಾಚುವ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎರಡೂ ತುಣುಕುಗಳು 30 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಮರದ ಗರಗಸವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಈ ಭಾಗಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ).
- ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಂಧ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕಾಗದವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕೊಳವೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಮಾಚುವ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಎರಡೂ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ನಾವು ತಯಾರಿಸಿದ ಪೇಪರ್ ಫನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಳದ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎರಡು ಸ್ಕ್ರೂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಬಾಟಲಿಗಳ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೋವೆಲ್ಗಾಗಿ ಮರದ ಕೋಲು ಅಥವಾ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮರದ ಡೋವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೂ ಮಾಡಲು ನಾವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.