ಮನೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಬದಲಿಗಳು

«ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ» ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಾಗಿರಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮುಂಜಾನೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹರಿಯುವ ನೀರಾಗಿರಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಜಿಮ್ ನೀವು ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮವಾದ (ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ) ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ನಾಲ್ಕು ಮನೆ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು

ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಎರಡೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯಾವುದೇ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಬೋಸು ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪಿಯಾನೋ ಅಥವಾ ಡೈನಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಬೆಂಚ್

ಪಿಯಾನೋವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು) ಕಳೆದ ಆ ಗಂಟೆಗಳ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಊಟದ ಕೋಣೆಯ ಟೇಬಲ್ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಂಚ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಬಳಕೆಗೆ ಹಾಕುವ ಸಮಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಿಯಾನೋ ಬೆಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸೋಫಾ ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್

ನೀವು ಸೋಫಾದ ಅಂಚನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಪಿಯಾನೋ ಬೆಂಚ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಂಚದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ನೆಲ

ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಬದಲಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಮಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಫ್ಲೈ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಫಿಟ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು

ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬೆಂಚು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್, ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ಲಿಪ್-ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಫೋಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತಗಳಂತೆ, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ನಡುವೆ ಬಫರ್‌ನಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊರತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

BOSU ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ BOSU ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇವು ತೂಕದ ಬೆಂಚ್‌ನಂತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಅವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಗಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಣೆಯಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಕುಶನ್ ಆಗಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಭುಜದ ಆಚೆಗೆ ಚಾಚದೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಅಗಲವಿರುವ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವೂ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬೆಂಚುಗಳು, ಮೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು. ರಾಕ್-ಹಾರ್ಡ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ಸೆಟ್‌ನ ಹತ್ತನೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ನಂತರ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಜೋಡಿಸಲಾದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು

ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒರಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ಸುಮಾರು 3 ಅಥವಾ 4 ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಎರಡು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು. ನಾವು ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ತೂಕದ ಬೆಂಚುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಾವು ಮನೆಯ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬೆಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯ ಬಹು ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನೂ ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು, ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಹಳೆಯ ಊಟದ ಕೋಣೆಯ ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಸ್ಟೂಲ್‌ಗಳು, ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚುಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.