ಎಬಿ ಡಾಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನಚರಿಯು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಆಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅಬ್ ವೀಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಬಿ ಡಾಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಬೇಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹು ದಿಕ್ಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಎಬಿ ಡಾಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ) ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ರೋಲ್ ಔಟ್‌ಗಳು

ನೀವು ಅಬ್ ವೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದಂತೆಯೇ, ರೋಲ್ ಔಟ್‌ಗಳು ವಿವರಿಸಿದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓರೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

https://www.instagram.com/p/BlF9QtfDILn/?tagged=abdolly

ಐರನ್ಸ್

ಹಲಗೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಾಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೈಕ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಳುವಳಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ.

AB ಡಾಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಸ್ಥಾನವನ್ನು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

https://www.instagram.com/p/BkfaeVfl92G/?tagged=abdolly

ವಲಯಗಳು

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೂ ಎಬಿ ಡಾಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

https://www.instagram.com/p/Bey4XIoD1yb/?tagged=abdolly

ಪ್ಲೆಂಟಿ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕರು ಸ್ಥಳಾಂತರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೀವ್ರ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

https://www.instagram.com/p/BkAt3JIFF1o/?tagged=abdolly

ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅದರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ Amazon ನಲ್ಲಿ.

ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನೋಡಿ